Ante la pandemia son cada vez más las personas que buscan implementar la meditación en su vida, gracias a sus beneficios para el cuerpo y mente. Pero ¿qué características debe de tener el espacio que decidas dedicar a esta actividad?
Redacción Maxwell (Con información de The Home Depot)
Fotografías: Cortesía
En un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard sobre los efectos de la meditación en el cerebro, se descubrió que después de un programa de ocho semanas de meditación, los sujetos mostraron un aumento en la materia gris en las partes del cerebro responsables del aprendizaje, la memoria y la regulación emocional. Adicionalmente, otros estudios han confirmado que meditar mejora el autoestima, reduce el estrés, ayuda a manejar la ansiedad, incrementa la creatividad y facilita y mejora la calidad del sueño.
Aunque existen diferentes técnicas y formas de meditar, muchas veces la clave está en encontrar el espacio ideal en casa para poner tus pensamientos en orden. Con ayuda de los expertos de The Home Depot, tenemos para ti los pasos que puedes seguir para encontrar tu espacio zen.
• Busca una zona libre de distracciones. Te recomendamos buscar un espacio donde no existan tanto ruido visual como una pared lisa en la que puedas fijar la mirada, usualmente las esquinas funcionan bastante bien.
• Toma en cuenta la iluminación. Si ya encontraste el lugar para adecuar tu espacio, analiza qué tipo de iluminación tiene y qué tipo te gustaría. Hay gente a la que no le molesta meditar con luz natural o luz artificial; sin embargo, es común que se haga con luz tenue. Puedes bloquear la entrada de luz natural con alguna persiana o, si el espacio es muy oscuro, puedes poner un foco de luz amarilla.
• Hazlo armónico. Aunque solo vayas a meditar un par de minutos, tener tu zona limpia y en buenas condiciones te ayudará a lograr una meditación más fructífera. Si la pared tiene grietas o la pintura está muy desgastada, puedes aprovechar para darle mantenimiento y pintarla de algún color neutro que te inspire relajación. También puedes ponerte creativo y hacer algún diseño que te relaje.
• La comodidad como elemento clave. Además de los factores visuales, la posición en la que te sientes y la ropa que utilices son importantes para lograr la concentración. Te recomendamos usar ropa cómoda y fresca. Para sentarte elije el cojín más cómodo que tengas y colócalo junto a una pared para que te sirva como soporte para tu espalda.
Otra opción es hacerlo en una silla; busca la más cómoda que te permita mantener tu espalda recta. Lo importante es que te sientas cómodo, para que centres tus pensamientos en meditar y no en dolores musculares o en los jeans ajustados.
• Ve poco a poco. Como consejo final, empieza con cinco minutos al día y aumenta el tiempo poco a poco. La mente funciona como un músculo que tienes que ir entrenando y ejercitando. Intenta empezar y terminar con ejercicios de respiración, como inhalar y exhalar por diez segundos.
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